איך להרזות ולהוריד במשקל

טיפים ועצות מעשיות לדיאטה
דיאטה לא מתחילים ביום ראשון או אחרי החגים. על מנת להצליח בדיאטה, כלומר להוריד עודף משקל ולשפר את המצב הגופני והבריאותי, צריך לקבל החלטה לשינוי אורח חיים ולעמוד מאחוריה.
דיאטה חייבת להתאים לאדם ולא האדם מתאים עצמו לדיאטה. אם נבחר דיאטה שאינה מתאימה לאורח החיים שלנו, למצבנו הבריאותי והגופני, לעבודתנו, לסגנונו ולטעמנו, נתקשה מאוד להתמיד בתפריט הדיאטה לאורך זמן.
דיאטה חייבת להיות מאוזנת ומגוונת. קיימים סוגים שונים של דיאטות שבהן התפריט חד גוני, מצומצם ומבוסס על פריטים אחדים, ומבטיחים ירידה מהירה במשקל. למשל, דיאטת לימונים, דיאטת אשכוליות, דיאטת ביצים קשות, דיאטת מיצי ירקות ועוד. אולם למעשה לא מדובר בדיאטה במשמעות של תפריט מזונות בריא, אלא בצום או בהרעבה עצמית, ולכן אי אפשר ואסור להפוך דיאטה כזו לאורח חיים אלא לכל היותר להשתמש בה כפתיח לדיאטה נכונה ובריאה (וגם אז לא מומלץ).
על מנת שהדיאטה תהיה יעילה, רצוי מאוד שהיא תהיה מלווה בפעילות גופנית או אימון גופני או ספורט שמתאימה לאדם.
כדאי להתכונן לקראת דיאטה. פנו את הארונות מערימות ממתקים או חטיפים מיותרים. הימנעו מהזמנת אוכל מוכן. אספו מתכונים שנראים לכם מפתים וטעימים והתחילו להכין עבור עצמכם אוכל בריא גם אם הוא אוכל מהיר. הכינו לעצמכם רשימה של נשנושים או חטיפים בריאים שתוכלו לאכול ברגעי שעמום, למשל פופקורן ללא שמן, פלחי ירקות, פירות שאינם עתירי סוכרים כמו תפוח עץ או בננה.
עם זאת, אין להגזים ביישום הדיאטה או בהכנות לקראת הדיאטה. לא כדאי להפוך את הדיאטה לתהליך מתיש וסוחט, אחרת תתקשו לעמוד בו.
חשוב מאוד לשתות הרבה מים ולא לשתות משקאות מוגזים או משקאות ממותקים.
רצוי לצרוך מזונות עשירים בסיבים תזונתיים אשר מסייעים להעלות את תחושת השובע וכן מסייעים בחילוף חומרים. בקבוצה זו נמנים קטניות, דגנים מלאים, ירקות ופירות מסוגים שונים, למשל אורז מלא, שיבולת שועל, קינואה, כוסמת, מאפים עשויים קמח מלא.
מזונות מטוגנים משמינים הרבה יותר ובריאים או מזינים הרבה פחות ממזונות מבושלים או מאודים או עשויים על הגריל ובוודאי שתמיד עדיף מזונות טריים על פני מזונות מעובדים.
אכלו בצורה מסודרת, שלוש ארוחות מרכזיות במהלך היום, בוקר צהריים וערב, ועוד ארוחות ביניים, עשר ארבע ולילה.
כדאי לצמצם את מספר הזמנות האוכל ממסעדות ואת מספר הפעמים בהן אוכלים מחוץ לבית. כאשר אתם מכינים את הארוחה, אתם שולטים במוצרים נכנסים לתבשיל ומה ערכם הבריאותי.
גוונו את סוגי המזונות הכלולים בתפריט היומי שלכם, כך שיכלול חלבונים, שומנים, פחמימות, וכמובן ירקות ופירות.

דיאטה: פשוט ולענין

הדרך הנכונה והבריאה לעשות דיאטה היא לאמץ תפריט מזונות מגוון המכיל את כל אבות המזון ובכמות מתאימה לאדם, לצד פעילות גופנית במידה ראויה ונכונה אשר מותאמת גם היא לאדם ולאורח חייו.
דיאטה לצד פעילות גופנית כדאי ונכון לקיים לאחר ייעוץ והכוונה של אנשי מקצוע מתאימים ומנוסים. כך תקבלו תוצאות טובות יותר, ותמעטו בנזקים העלולים לצמוח מהם.
יש לזכור כי כמו בכל תהליך, גם בדיאטה יש עליות ויש מורדות, יש הצלחות ויש רגעי משבר. אולם גם אם במשך שבוע שלם שמרנו על תפריט המזונות ועדיין העלינו חצי קילו, אסור להתייאש. יש להביט בתהליך לטווח הארוך ולהבין כי אם בשבוע אחד עלינו חצי קילו, הרי אם נתמיד בתפריט ובפעילות הגופנית, נצליח להוריד אותו לאחר מכן.
לסיום, חשוב לזכור שגם בדיאטה ובפעילות גופנית הדרך הנכונה היא שביל הזהב – לא להגזים לכאן או לכאן, לאכול בצורה מאוזנת מבלי להגיע למצב של הרעבה עצמית או הימנעות ממזונות החיוניים לגופנו, וכך לגבי ספורט אשר כדאי לעשות בכמות סבירה ולא מוגזמת ובאופן והיקף שיתאים לנו לבריאותנו ולאורח חיינו.

והכי חשוב לזכור: נפש בריאה בגוף בריא

דיאטה לא לילדים

חשוב להבהיר שכאשר מדברים באתר זה על דיאטה או הפחתה במשקל או עודף משקל, מדובר באנשים בוגרים. אין הכוונה לדיאטת ילדים או לדיאטה שעורכים עבור ילדים וצעירים.
ילדים ואף בני נוער נמצאים בשלב שבו הם מתפתחים ומתעצבים, גופנית ונפשית. לתפריט המזונות שאוכלים ילדים ובני נוער השפעה אמיתית ומשמעותית על התפתחותם הגופנית, הבריאותית, הנפשית ובכלל. לכן חשוב לדאוג לתפריט מגוון ועשיר של מזונות, אשר יכלול את כל אבות המזון.
לגבי ילד אשר סובל מעודף משקל או ילד אסר סובל מבעיות אכילה או הפרעות אכילה חייבים להיעזר באנשי מקצוע מומחים ומנוסים אשר יערכו בירור מקיף לבדיקת הילד והגורמים לבעיות וכמובן ימליצו על הטיפול הנכון והמתאים. בכל הנוגע לתפריט האוכל של ילדים ובני נוער וכן לפעילות גופנית שלהם חייב להיעשות בייעוץ והכוונה צמודים של אנשי מקצוע מנוסים ובעלי ניסיון בתחום הספציפי של ילדים, ובכלל זה רופא הילדים, אורטופד ילדים, דיאטנית ילדים וכולי. קיימות יחידות המתמחות בעודף משקל אצל ילדים הן בבתי חולים והן בקופות חולים ברחבי הארץ.
אמנם ראוי לעודד אצל ילדים אכילה בריאה ומגוונת ואף כדאי לעודד פעילות גופנית בריאה ובמידה סבירה. אולם כל אלה צריכים להיעשות בצורה מאוזנת סבירה והגיונית, ללא הפעלת לחץ או כפייה, ומתוך מטרה ליצור עבור הילד אורח חיים בריא ונכון.
כך למשל, כדאי ואפשר להרכיב עבור ילדכם תפריט מזונות בריאים וטעימים. ארוחה כזו יכולה לכלול משולש פיצה או נקניקיה אחת בלחמנייה מקמח מלא או המבורגר שהוא בעצם קציצת בשר בתוך לחמניה קטנה ולצידם סלט ירקות מתובל בשמן זית וגם שעועית ירוקה או קלח תירס. עם זאת, רצוי להימנע ממשקאות ממותקים או משקאות מוגזים, ממתקים או חטיפים, מאפים, מאכלים עתירי שמן בכמות מוגזמת ולא סבירה.
כל דרך אחרת עלולה לגרום לילדים ואף לבני נוער נזקים כבדים, חלקם בלתי הפיכים, וכרוכים בהפרעות אכילה אותן ישאו לכל החיים, נזקים בריאותיים וגופניים וכמובן פגיעה בביטחון העצמי ובתחושת ההערכה העצמית של הילד.

ספורט, פעילות גופנית ואימון גופני בדיאטה

כדי לעודד הרזיה או ירידה במשקל, שריפת שומן או שריפת קלוריות, רצוי מאוד לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית או ספורט מסייעים גם לשיפור מצב הרוח ולעידוד כוח הרצון להתמיד באורח החיים הבריא בו בחרנו.
לכן, כשמחליטים לעשות דיאטה, לצד תפריט מזונות בריא ומגוון, מומלץ לעשות ספורט או פעילות גופנית מסוג שמתאים למטופל ובכמות סבירה ונכונה לכל מטופל.
יש סוגים שונים של פעילות גופנית אותה יש להתאים לאדם, מצבו הבריאותי, מצבו הגופני, מגבלותיו ואורח חייו.
פעילות גופנית קיימת במסגרות שונות ויש להתאימה על ידי אנשי מקצוע לכל מטופל ומטופל. יש פעילות גופנית הנעשית בקבוצות כמו חוגים או סדנאות, יש פעילות גופנית שנעשית בבית ויש פעילות גופנית שנעשית עם מאמן אישי. יש המעדיפים לעשות פעילות גופנית בביתם כמו הליכה על הליכון, מדרגה או סטפר, תרגילי שרירי בטן עם קלטת או ספר או תוכנית טלוויזיה ועוד. יש המעדיפים ללכת למכון הכושר או לסטודיו ולהתאמן שם.
מכל מקום, פעילות גופנית המלווה דיאטה צריכה להיות מותאמת גם לאדם וגם לדיאטה, ויש להיוועץ באנשי מקצוע מתאימים על מנת לקבל מקסימום תוצאות מצד אחד, ולא לפגוע במתעמל מצד שני.

fast-diet-sport

דיאטה- לא צום או הרעבה עצמית
חדשות לבקרים שומעים על דיאטת פלא או דיאטת בזק שבה יורדים קילוגרמים רבים במשך ימים אחדים. אולם הדיאטות מסוג זה הן למעשה אינן דיאטה אלא צום במסווה של דיאטה. צום ממושך עלול לפגוע ברקמות השרירים כולל שריר הלב וכן בכליות ובכבד, ולכן הוא מסוכן ולא מומלץ, בוודאי לא בלי השגחה וייעוץ רפואי. לדוגמא, דיאטת לימון או דיאטת לימונים שבה סוחטים מיץ מלימון טרי, מערבבים בתוכו פלפל חריף יחד עם סירופ מייפל וכן מים. מערבבים ושותים לאורך כל היום. המצדדים בדיאטה זו טוענים כי היא מנקה את הגוף ומטהרת, ואילו מומחים טוענים כי אין הוכחה ליעילות השיטה.
דיאטה משמעה סבלנות, סבלנות ועוד סבלנות
הניסיון של כל אחד ואחד מאיתנו מלמד שעלייה במשקל מצד אחד וירידה במשקל מצד שני תלויים בהרבה גורמים כמו מצב בריאותי, מצב גופני, מצב נפשי, פעילות גופנית, אורח חיים, סוג העבודה, מצב משפחתי, גיל, היסטוריה משפחתית, גנטיקה, מבנה גוף, קצב חילוף חומרים בגוף ועוד.
לכן נוכל למצוא אנשים שמנים אשר קצב הפחתת המשקל שלהם נמוך מזה של אנשים רזים יותר או פעילים יותר. מדובר בעניין אינדיבידואלי וספציפי לכל אדם.
תהליך של ירידה במשקל כרוך בתקופות בהן מורידים משקל לעומת זמנים שבהן המשקל "נתקע", ולא עוזרת פעילות גופנית או אפילו הפחתת מזון. יש טוענים כי במצב של הפחתת מזון ארוכת זמן, הגוף נכנס למעין מגננה ומונע פירוק של שומנים אשר בסופם ירידה במשקל.
התוצאה היא שירידה במשקל והפחתת עודף משקל אינם נעשים בשיטת "זנבג וגמרנו". מדובר בתהליך ארוך, מטבע הדברים יש בו עליות ומורדות, ויש להתגבר על רגעי השפל על מנת לא להחמיץ את היתרונות שמשיגים ברגעי ההצלחה.

תרופות הרזייה ואמצעים קיצוניים לדיאטה

יש לציין כי קיימת גם טכניקות רפואיות שמטרתן לסייע בירידה במשקל. יש ניתוחים או פעולות כירוגיות שניתן לבצע כדי להוריד במשקל. הכוונה לניתוחים מסוגים שונים כמו ניתוח הצרת קיבה, טבעת קיבה, מעקף קיבה, ניתוח הצרת היקפים, שאיבות שומן ועוד. כל אלה כמובן הם אמצעים קיצוניים יחסית ומיועדים לאנשים הסובלים מעודף משקל גדול או קיצוני, ואשר אינם מצליחים או אינם מסוגלים להוריד משקל בדרך אחרת. מחייבים בירור רפואי מקיף עם רופא כירורג מומחה ומנוסה, בדיקות רפואיות שיישללו סיבות שונות להשמנה ויצביעו על הצורך בניתוח או טיפול תרופתי. נציין כי גם ניתוח או תרופות להורדה במשקל מחייבות דיאטה מתאימה ופעילות גופנית על מנת לשמור על המשקל אליו מגיעים לאחר ניתוח או שימוש בתרופות הרזייה. זאת אומרת שניתוח קוסמטי או שימוש בתרופות עשוי לא להספיק במקרים רבים של משקל עודף, ואם עושים אותם ללא שמירה על דיאטה נכונה או תזונה סבירה היעילות שלהם עשויה להיות פחותה, ועלולים לחזור למשקל המקורי תוך זמן מה. לכל ניתוח יש סכנות שונות ותופעות לוואי כך שהניתוח הוא אופציה אחרונה או אפשרות הרזייה במקרה של עודף שומן קיצוני. הניתוח הוא מעין הלם מסוים לגוף שדורש התאוששות מסוימת בהתאם לטיב הניתוח. לעיתים ניתוח הרזייה הינו הדרך היחידה- אולם יש להגיע למסקנה זו רק לאחר מיצוי דרכים פשוטות, קלות יותר ופחות מסוכנות.

diet-pills

שייקים | אבקות | תוספי מזון | מוצרי דיאטה
דיאטה היא תהליך אמוציונלי ורגשי מאחר והיא רלוונטית לתחושת הדימוי העצמי ולביטחון העצמי של האדם. מסיבות אלה ואחרות מתברר כי אנשים מוכנים להוציא הרבה מאוד כסף על דיאטה בכלל ועל מוצרים שמפורסם כי הם מסייעים לדיאטה במיוחד.
מוצעים היום בשוק הדיאטות תוספי מזון או כדורי דיאטות או מילקשייקים או סוגים שונים של תה ומשקאות או תכשירים אחרים המתיימרים לסייע להפחית במשקל, למשל דיכוי תיאבון, סיוע למערכת העיכול ועוד.
יש להיזהר מאוד בנטילת כל תכשיר מסוג זה. מדובר בתוספת של תכשירים שבדרך כלל לא הוכחה יעילותם, אולם מחירם גבוה ביותר. חמור מכך, יש תכשירים רבים שעלולים להיות להם תופעות לוואי כמו אלרגיה או פיתוח תלות והתמכרות או חסרונות רבים אחרים, והם אינם מפורסמים על גבי האריזה או מוצנעים מלכתחילה על מנת לעודד רכישה שלהם.
שימוש בתכשירים מעין אלה לא מומלץ אך גם אם החלטתם להשתמש בתכשיר זה או אחר, אנא קראו היטב את הרשום על האריזה וודאו מה מכיל התכשיר. כך למשל תכשירים רבים מכילים סוכר אשר עלול להזיק למי שחולים במחלת סוכרת. קראו גם את האותיות הקטנות ובמיוחד חפשו את האזהרות על גבי האריזה, על מנת לדעת מה תופעות הלוואי האפשריות של התכשיר. חפשו חומר נוסף על התכשיר גם באמצעות הפניית שאלות לרוקח או למוכר וכן באמצעות האינטרנט. נסו למצוא תגובות של מי שהשתמשו בתכשיר ולברר מה הם חושבים עליו.
חשוב מכל, לפני שנוטלים תוספי מזון או כדורי דיאטה או תרופות או כל מוצר אשר מתיימר לסייע לדיאטה, חייבים להיוועץ באיש מקצוע כמו רוקח, רופא או דיאטנית, כדי לוודא שאין שום סיכון בריאותי או גופני בנטילת המוצר. אם אתם מוצאים עצמכם נוטלים תרופה או מוצר כלשהו, ומנסים להסתיר עובדה זו מהרופא או מהסובבים, כנראה שאתם מבינים שהחומר הזה אינו בריא, מאושר לשימוש וכדומה, ואתם עושים נסיונות רפואיים על עצמכם! כיום יש תרופות שניתן לצרוך ולסייע בהורדת משקל. תרופות הרזייה הינן בדרך כלל תרופות חזקות מתחום הטיפול הפסיכיאטרי. למרות שהתרופות עשויות להועיל מאוד בתהליך הדיאטה, עלולות להופיע תופעות לוואי שונות, שוליות או מהותיות (בחילות, חולשה, מצבי רוח ועוד) ולכן טרם לקיחת תרופות הרזייה יש להיוועץ היטב ברופא המתאים, להיות סבלניים ולהשתמש בתרופות בהתאם להמלצה הרפואית המדויקת של הרופא. בשום אופן אין לקחת תרופות הרזייה (או אחרות..) שלא ניתנו לך באופן אישי אלא השגת אותם בדרך כלשהי. כדאי להמנע גם מתכשירים שונים ממקור עלום ולא ברור. גם מוצרים האמורים להיות צמחיים או טבעיים עשויים לגרום לנזק רפואי רב!

index

מי לא מכיר את אחד המשפטים הבאים. אני חייב לעשות דיאטה. אני מוכרחה לעשות דיאטה. אנחנו חייבים להפחית שומן מהתפריט. אני מרגישה פרה וחייבת להוריד משקל. אני חייב להתחיל להתאמן ולעשות ספורט. הרופא אמר שאני מוכרחה להיכנס למשטר דיאטה דל קלוריות כדי להוריד משקל.
מי לא מכיר את ההצהרות הגרנדיוזיות של יום ראשון. היום מתחילים דיאטה. הצטרפתי לחוג שומרי משקל. מהיום אני לא אוכלת שומן בכלל. התחלתי תפריט דיאטה חדש זה חייב להצליח. שכנה שלי עשתה דיאטה ללא פחמימות והורידה שלושים קילו.
מי לא מכיר את יום המחרת שבו כל ההצהרות והכוונות הטובות מתכווצים ואת מקומם תופסים משפטים אחרים. ניסיתי אינספור דיאטות ואף אחת לא הצליחה. דוגמנית אני כבר לא אהיה אז בשביל מה להתאמץ ולהזיע בחוג ספורט שקבעתי. אני חייבת רק לטעום מהעוגה הזו אפשר לחשוב כמה קלוריות או שומן יש בביס אחד. דיאטה זה דבר משמין ולא תאמינו כמה דיאטות עשיתי ותמיד עליתי יותר משהורדתי.
כולנו מכירים אינספור תירוצים מדוע לא להתחיל דיאטה או מדוע להפסיק דיאטה שכבר התחלנו בה. רובנו כבר ניסינו אינספור דיאטות, בדקנו תפריט ללא שומן או תפריט ללא פחמימות.
רובנו נרשמנו לפחות פעם אחת למכון הכושר הקרוב לביתנו. עשינו ספורט או לפחות חשבנו שאנחנו עושים פעילות גופנית ובמידה כה גדולה ונכונה ולא ברור מדוע עדיין לא רואים ירידה במשקל.
כמה מאיתנו משאירים בארון את הבגדים שכבר מזמן אינם עולים עלינו מתוך תקווה שבאיזה שהוא שלב עודף המשקל יעלם, והגוף החטוב יחזור לקדמותו.
שורה תחתונה לה יסכימו כולם היא שקשה מאוד להתחיל דיאטה, ועוד יותר קשה להתמיד באותה דיאטה בה התחלנו.
לכן אנו סבורים, כי הדרך הנכונה ביותר לשמור על בריאות טובה וגם לרדת במשקל היא באמצעות דיאטה שמשמעותה תזונה נכונה ומאוזנת לצד פעילות גופנית מתאימה, והפיכתם לאורח חיים ולא למצב זמני של דיאטה או ניסיון חד פעמי להפחית עודף משקל.
דיאטה במשמעות הפופולארית של הפחתת מזון בכלל או הימנעות מאכילת מזונות מסוימים אינה יעילה בוודאי לא לטווח הארוך. דיאטה במשמעות של תפריט דיאטה הכולל מגוון של מזונות בריאים, אשר מלווה בפעילות גופנית מתוך כוונה להגביר מודעות לדרך של תזונה נכונה, שמירה על בריאות תקינה ואימוץ אורח חיים בריא, היא הבחירה הנכונה.
גם כאשר בוחרים דיאטה במשמעות הרחבה כלומר תפריט מגוון של אוכל או מזונות אשר אמור לעודד ירידה במשקל והפחתה של עודף משקל, חשוב לדעת שלא כל דיאטה מתאימה לכל מטופל.
יש לוודא כי תפריט דיאטה בו בחרנו הוא מגוון ומכיל את כל אבות המזון. אבות המזון כוללים חלבונים, פחמימות, שומנים, מינרלים וויטמינים. חלבונים נמצאים למשל במוצרי בשר, עוף, דגים, ביצים. פחמימות נמצאות במאפים ומוצרי דגנים, פירות, סוגים שונים של ירקות כמו תפוח אדמה או בטטה, וכמובן ממתקים וחטיפים. שומנים נמצא במוצרים הידועים כמו שמן, חמאה ומרגרינה, אך גם בירקות ופירות שונים כמו אגוזים, בוטנים, מנגו, אבוקדו ועוד. מינרלים וויטמינים שונים נמצאים בירקות, פירות, ביצים ועוד.
יש להתאים דיאטה או משטר אכילה או תפריט דיאטה למטופל. יש גורמים רבים שמהווים פקטור בהתאמת דיאטה או תפריט דיאטה למטופל זה או אחר. למשל, עודף משקל ממנו סובל המטופל, האם קיימות בעיות רפואיות כמו סוכרת, היסטוריה משפחתית של השמנה, סוגי מזון מועדפים, סוגי מזון אסורים למאכל מסיבות בריאות או אלרגיה.
יחד עם דיאטה מתאימה יש לקיים פעילות גופנית או ספורט בצורה מאוזנת ובריאה, ועוד נרחיב על כך בהמשך. אולם כבר כעת נציין כי גם פעילות גופנית צריכה להיות מתאימה למטופל, שגרת יומו, אורח חייו, בריאותו ומצבו הגופני ועוד.
על כן הדרך הנכונה להתחיל דיאטה המלווה בפעילות גופנית מתוך כוונה להגביר מודעות לדרך של תזונה נכונה, שמירה על בריאות תקינה ואימוץ אורח חיים בריא, היא לפנות לאיש מקצוע מתאים כמו רופא או דיאטנית ולקבל מהם ייעוץ לגבי דיאטה המתאימה למטופל, וכן לקבל תפריט דיאטה או לפחות המלצות כיצד לבנות תפריט דיאטה שיתאים למטופל.
איך עושים דיאטה נכונה?

יש דרכים שונות לעשות דיאטה. אפשר לעשות דיאטה באופן פרטני ואפשר לעשות דיאטה בקבוצה. יש דיאטות פרטיות ויש דיאטות שנערכות במסגרת מוסדות כמו קופת חולים. ניתן לעשות דיאטה עם מדריך או קואצ'ינג ואפשר לבד. ניתן להסתייע בקבוצות תמיכה מסוגים שונים. יש אנשים שנעזרים בתוספי מזון שונים מתוך אמונה כי הם עוזרים להם בדיאטה.
דיאטה יחידנית או דיאטה פרטנית, שבה המטופל מחליט יחד עם איש מקצוע על תפריט דיאטה המתאים לו ועל פעילות גופנית שמתאימה לו, ומבצע אותם לבדו ובעצמו. דיאטה כזו מתאימה לבעלי כוח רצון ולמי שאינם אוהבים קבוצות תמיכה או קואצ'ינג.
יש המעדיפים לעשות דיאטה בקבוצה. לא בהכרח חייבים להירשם למועדונים יוקרתיים שהמציעים לאנשים להצטרף לשורותיהם ולעשות עימם דיאטה. לפעמים גם קבוצת חברות או אחיות יכולות לעשות ביחד דיאטה ולעודד זו את זו במהלכה.
יש דיאטות שבהן האדם מלווה במאמן או קואצ'ר שמסייע לו בדיאטה, מעודד אותו ברגעי משבר כמו גם ברגעי הצלחה של ירידה במשקל.
כיום יש גורמים רבים שמציעים סדנאות שונות לירידה במשקל. יש סדנאות או קבוצות שנפגשות על בסיס שבועי, כלומר פעם בשבוע מתבצעת שקילה של כל חברי הקבוצה במהלכה מעודדים את מי שעמדו בדיאטה והפחיתו משקל. יש סדנאות על בסיס חודשי, שבהן מתקיים משטר קפדני של תפריט מזונות לצד פעילות גופנית אינטנסיבית ומגוונת, על בסיס יום יומי במשך חודש ימים, ובמהלכה יש דינמיקה קבוצתית שעשויה לסייע להוריד במשקל.

עצות לביצוע דיאטה להפחתה בכמות הקלוריות

אל תקנה מוצרים ואוכל משמין שאתה אוהב ולא יכול להתאפק כאשר הוא לידך.
החלף טונה עם שמן לטונה בלי שמן.
אכול רק בישיבה
אל תאכל שום דבר ברכב.
אל תקנה אוכל בכמויות ואריזות חיסכון, גם אם הן יותר זולות באופן יחסי.
לעולם אל תאכל שאריות מצלחות של אחרים, ילדים או משפחה.
אל תנשנש מול הטלויזיה
לפני כל ארוחה שתה כוס מים, רצוי קרים.
לעולם אל תקנה מיצים ממותקים, קולה וכדומה. לא יהיה בבית- לא תשתה
אל תקנה שוברים וקופונים למסעדות שאינך הולך אליהן כשגרה. אל תקנה שוברים לפיצות בהנחה אם פיצה אינה חלק מתפריט דיאטה מאוזנת אותה אתה מבצע.
אל תגע בבורקס או קוראסונים מכל סוג ויהי מה!
אל תסכים לאכול משהו רק עכשיו, רק היום, חד פעמי, רק לארוע וכדומה. אל תתן לאף אחד לקלקל לך את הדיאטה!

קניית אוכל בזמן דיאטה

דיאטה | קניות | קניות נבונות לדיאטה
איך לבצע קניות בסופר בזמן דיאטה
המזון שנמצא בביתנו הוא אחד הפרמטרים בהם יש להתחשב כאשר מבצעים דיאטה. למרות שלא תמיד חושבים על הקשר בין האוכל שנמצא בארון לבין הצלחת דיאטה או הפחתת משקל, הרי שנראה כי קיים קשר, שהופך לרלוונטי בהזדמנויות שונות ובמיוחד כאשר תוכנית דיאטה מגיעה לשלב של קושי או משבר, אף אם מדובר בדיאטה קלה, דיאטה מהירה או להמשיך לקרוא