21/03/2012 – 23:10

הדרך הנכונה והבריאה לעשות דיאטה היא לאמץ תפריט מזונות מגוון המכיל את כל אבות המזון ובכמות מתאימה לאדם, לצד פעילות גופנית במידה ראויה ונכונה אשר מותאמת גם היא לאדם ולאורח חייו.
דיאטה לצד פעילות גופנית כדאי …

Read the full story »

שיטות דיאטה »

איך להרזות ולהוריד במשקל

21/03/2012 – 23:11
969268_81626788

טיפים ועצות מעשיות לדיאטה
דיאטה לא מתחילים ביום ראשון או אחרי החגים. על מנת להצליח בדיאטה, כלומר להוריד עודף משקל ולשפר את המצב הגופני והבריאותי, צריך לקבל החלטה לשינוי אורח חיים ולעמוד מאחוריה.
דיאטה חייבת להתאים לאדם ולא האדם מתאים עצמו לדיאטה. אם נבחר דיאטה שאינה מתאימה לאורח החיים שלנו, למצבנו הבריאותי והגופני, לעבודתנו, לסגנונו ולטעמנו, נתקשה מאוד להתמיד בתפריט הדיאטה לאורך זמן.
דיאטה חייבת להיות מאוזנת ומגוונת. קיימים סוגים שונים של דיאטות שבהן התפריט חד גוני, מצומצם ומבוסס על פריטים אחדים, ומבטיחים ירידה מהירה במשקל. למשל, דיאטת לימונים, דיאטת אשכוליות, דיאטת ביצים קשות, דיאטת מיצי ירקות ועוד. אולם למעשה לא מדובר בדיאטה במשמעות של תפריט מזונות בריא, אלא בצום או בהרעבה עצמית, ולכן אי אפשר ואסור להפוך דיאטה כזו לאורח חיים אלא לכל היותר להשתמש בה כפתיח לדיאטה נכונה ובריאה (וגם אז לא מומלץ).
על מנת שהדיאטה תהיה יעילה, רצוי מאוד שהיא תהיה מלווה בפעילות גופנית או אימון גופני או ספורט שמתאימה לאדם.
כדאי להתכונן לקראת דיאטה. פנו את הארונות מערימות ממתקים או חטיפים מיותרים. הימנעו מהזמנת אוכל מוכן. אספו מתכונים שנראים לכם מפתים וטעימים והתחילו להכין עבור עצמכם אוכל בריא גם אם הוא אוכל מהיר. הכינו לעצמכם רשימה של נשנושים או חטיפים בריאים שתוכלו לאכול ברגעי שעמום, למשל פופקורן ללא שמן, פלחי ירקות, פירות שאינם עתירי סוכרים כמו תפוח עץ או בננה.
עם זאת, אין להגזים ביישום הדיאטה או בהכנות לקראת הדיאטה. לא כדאי להפוך את הדיאטה לתהליך מתיש וסוחט, אחרת תתקשו לעמוד בו.
חשוב מאוד לשתות הרבה מים ולא לשתות משקאות מוגזים או משקאות ממותקים.
רצוי לצרוך מזונות עשירים בסיבים תזונתיים אשר מסייעים להעלות את תחושת השובע וכן מסייעים בחילוף חומרים. בקבוצה זו נמנים קטניות, דגנים מלאים, ירקות ופירות מסוגים שונים, למשל אורז מלא, שיבולת שועל, קינואה, כוסמת, מאפים עשויים קמח מלא.
מזונות מטוגנים משמינים הרבה יותר ובריאים או מזינים הרבה פחות ממזונות מבושלים או מאודים או עשויים על הגריל ובוודאי שתמיד עדיף מזונות טריים על פני מזונות מעובדים.
אכלו בצורה מסודרת, שלוש ארוחות מרכזיות במהלך היום, בוקר צהריים וערב, ועוד ארוחות ביניים, עשר ארבע ולילה.
כדאי לצמצם את מספר הזמנות האוכל ממסעדות ואת מספר הפעמים בהן אוכלים מחוץ לבית. כאשר אתם מכינים את הארוחה, אתם שולטים במוצרים נכנסים לתבשיל ומה ערכם הבריאותי.
גוונו את סוגי המזונות הכלולים בתפריט היומי שלכם, כך שיכלול חלבונים, שומנים, פחמימות, וכמובן ירקות ופירות.

דיאטה לא לילדים

21/03/2012 – 23:09

חשוב להבהיר שכאשר מדברים באתר זה על דיאטה או הפחתה במשקל או עודף משקל, מדובר באנשים בוגרים. אין הכוונה לדיאטת ילדים או לדיאטה שעורכים עבור ילדים וצעירים.
ילדים ואף בני נוער נמצאים בשלב שבו הם מתפתחים …

ספורט, פעילות גופנית ואימון גופני בדיאטה

21/03/2012 – 22:32

כדי לעודד הרזיה או ירידה במשקל, שריפת שומן או שריפת קלוריות, רצוי מאוד לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית או ספורט מסייעים גם לשיפור מצב הרוח ולעידוד כוח הרצון להתמיד באורח החיים הבריא בו בחרנו.
לכן, כשמחליטים …

fast-diet-sport

21/03/2012 – 22:26

דיאטה- לא צום או הרעבה עצמית
חדשות לבקרים שומעים על דיאטת פלא או דיאטת בזק שבה יורדים קילוגרמים רבים במשך ימים אחדים. אולם הדיאטות מסוג זה הן למעשה אינן דיאטה אלא צום במסווה של דיאטה. צום …

תרופות הרזייה ואמצעים קיצוניים לדיאטה

21/03/2012 – 00:36
1152176_97114496

יש לציין כי קיימת גם טכניקות רפואיות שמטרתן לסייע בירידה במשקל. יש ניתוחים או פעולות כירוגיות שניתן לבצע כדי להוריד במשקל. הכוונה לניתוחים מסוגים שונים כמו ניתוח הצרת קיבה, טבעת קיבה, מעקף קיבה, ניתוח הצרת …

diet-pills

21/03/2012 – 00:31

שייקים | אבקות | תוספי מזון | מוצרי דיאטה
דיאטה היא תהליך אמוציונלי ורגשי מאחר והיא רלוונטית לתחושת הדימוי העצמי ולביטחון העצמי של האדם. מסיבות אלה ואחרות מתברר כי אנשים מוכנים להוציא הרבה מאוד כסף על …

index

21/03/2012 – 00:16

מי לא מכיר את אחד המשפטים הבאים. אני חייב לעשות דיאטה. אני מוכרחה לעשות דיאטה. אנחנו חייבים להפחית שומן מהתפריט. אני מרגישה פרה וחייבת להוריד משקל. אני חייב להתחיל להתאמן ולעשות ספורט. הרופא אמר שאני …

חדשות מקטגוריות אחרות »