ארכיון תגיות: עצות לדיאטה

איך להרזות ולהוריד במשקל

טיפים ועצות מעשיות לדיאטה
דיאטה לא מתחילים ביום ראשון או אחרי החגים. על מנת להצליח בדיאטה, כלומר להוריד עודף משקל ולשפר את המצב הגופני והבריאותי, צריך לקבל החלטה לשינוי אורח חיים ולעמוד מאחוריה.
דיאטה חייבת להתאים לאדם ולא האדם מתאים עצמו לדיאטה. אם נבחר דיאטה שאינה מתאימה לאורח החיים שלנו, למצבנו הבריאותי והגופני, לעבודתנו, לסגנונו ולטעמנו, נתקשה מאוד להתמיד בתפריט הדיאטה לאורך זמן.
דיאטה חייבת להיות מאוזנת ומגוונת. קיימים סוגים שונים של דיאטות שבהן התפריט חד גוני, מצומצם ומבוסס על פריטים אחדים, ומבטיחים ירידה מהירה במשקל. למשל, דיאטת לימונים, דיאטת אשכוליות, דיאטת ביצים קשות, דיאטת מיצי ירקות ועוד. אולם למעשה לא מדובר בדיאטה במשמעות של תפריט מזונות בריא, אלא בצום או בהרעבה עצמית, ולכן אי אפשר ואסור להפוך דיאטה כזו לאורח חיים אלא לכל היותר להשתמש בה כפתיח לדיאטה נכונה ובריאה (וגם אז לא מומלץ).
על מנת שהדיאטה תהיה יעילה, רצוי מאוד שהיא תהיה מלווה בפעילות גופנית או אימון גופני או ספורט שמתאימה לאדם.
כדאי להתכונן לקראת דיאטה. פנו את הארונות מערימות ממתקים או חטיפים מיותרים. הימנעו מהזמנת אוכל מוכן. אספו מתכונים שנראים לכם מפתים וטעימים והתחילו להכין עבור עצמכם אוכל בריא גם אם הוא אוכל מהיר. הכינו לעצמכם רשימה של נשנושים או חטיפים בריאים שתוכלו לאכול ברגעי שעמום, למשל פופקורן ללא שמן, פלחי ירקות, פירות שאינם עתירי סוכרים כמו תפוח עץ או בננה.
עם זאת, אין להגזים ביישום הדיאטה או בהכנות לקראת הדיאטה. לא כדאי להפוך את הדיאטה לתהליך מתיש וסוחט, אחרת תתקשו לעמוד בו.
חשוב מאוד לשתות הרבה מים ולא לשתות משקאות מוגזים או משקאות ממותקים.
רצוי לצרוך מזונות עשירים בסיבים תזונתיים אשר מסייעים להעלות את תחושת השובע וכן מסייעים בחילוף חומרים. בקבוצה זו נמנים קטניות, דגנים מלאים, ירקות ופירות מסוגים שונים, למשל אורז מלא, שיבולת שועל, קינואה, כוסמת, מאפים עשויים קמח מלא.
מזונות מטוגנים משמינים הרבה יותר ובריאים או מזינים הרבה פחות ממזונות מבושלים או מאודים או עשויים על הגריל ובוודאי שתמיד עדיף מזונות טריים על פני מזונות מעובדים.
אכלו בצורה מסודרת, שלוש ארוחות מרכזיות במהלך היום, בוקר צהריים וערב, ועוד ארוחות ביניים, עשר ארבע ולילה.
כדאי לצמצם את מספר הזמנות האוכל ממסעדות ואת מספר הפעמים בהן אוכלים מחוץ לבית. כאשר אתם מכינים את הארוחה, אתם שולטים במוצרים נכנסים לתבשיל ומה ערכם הבריאותי.
גוונו את סוגי המזונות הכלולים בתפריט היומי שלכם, כך שיכלול חלבונים, שומנים, פחמימות, וכמובן ירקות ופירות.

עצות לביצוע דיאטה להפחתה בכמות הקלוריות

אל תקנה מוצרים ואוכל משמין שאתה אוהב ולא יכול להתאפק כאשר הוא לידך.
החלף טונה עם שמן לטונה בלי שמן.
אכול רק בישיבה
אל תאכל שום דבר ברכב.
אל תקנה אוכל בכמויות ואריזות חיסכון, גם אם הן יותר זולות באופן יחסי.
לעולם אל תאכל שאריות מצלחות של אחרים, ילדים או משפחה.
אל תנשנש מול הטלויזיה
לפני כל ארוחה שתה כוס מים, רצוי קרים.
לעולם אל תקנה מיצים ממותקים, קולה וכדומה. לא יהיה בבית- לא תשתה
אל תקנה שוברים וקופונים למסעדות שאינך הולך אליהן כשגרה. אל תקנה שוברים לפיצות בהנחה אם פיצה אינה חלק מתפריט דיאטה מאוזנת אותה אתה מבצע.
אל תגע בבורקס או קוראסונים מכל סוג ויהי מה!
אל תסכים לאכול משהו רק עכשיו, רק היום, חד פעמי, רק לארוע וכדומה. אל תתן לאף אחד לקלקל לך את הדיאטה!